ダイエットを簡単に自宅で成功する方法!

こんにちは。Maboです。

数年前、私は自分のメタボ体型を気にしつつも、特別な対策は何もしていませんでした。

ところが、その年の夏に、以前の職場の同窓会をしようという話が出たのです。

そこには憧れのマドンナも出席すると聴き、とても楽しみができた反面、

「えっ、この体型まずい…。マドンナに嫌われるぞ…。」と少々焦りました。

しかし、その年の会にはダイエットは間に合うはずもなく、ビール腹のまま

マドンナに会ってしまい、恥ずかしい思いだけが残ってしまいました。

その後、来年も同窓会をやることが決まったので、

この際、しっかり痩せようと、ダイエットをすることにしました。

ただし、運動嫌いの私でもできるように、無理せず、継続しやすく、費用も

ほとんどかからないダイエット法を考え実践してみました。

1.代用食ダイエット

太る原因の中で、最大の要因が食事です。その中でも、炭水化物が一番ダイエットの敵です。

しかし、私はご飯、麺類、パンなどの炭水化物が大好き。

そこで、考えたのが、代用食ダイエットです。

まずご飯は、白米から白米+玄米へ代えていき、しかも玄米の割合を少しづつ増やし

ていきました。玄米が苦手な方は、玄米の割合が少なくても良いと思います。

次に麺類ですが、最初はラーメンから、うどん、蕎麦へと種類を変えてみました。しかし、カ

ロリー的には余り変わらないことを知ってからは、代用麺(こんにゃく麺、しらたき麺、大豆

麺)を利用してみました。それまでは存在も知らなかった代用麺ですが、今は大きなスーパー

であれば簡単に手に入りますし、何より美味しいです!また、糖質0~10%程度というのが

ダイエット中の身には嬉しいです。

最後にパンはさすがに無いかなと思っていたら、ありました!

低糖質パンとブランパンです。最近はコンビニやスーパーで取り扱うところも増えています。

少し甘いパンが欲しいときは低糖質パン。そこまでないときはブランパンを食べていました。

味は、代用というより、このままずっと食べて行ける美味しさです。

2.家事ダイエット

代用食ダイエットは、太るのは避けられましたが、筋肉は付きません。筋肉が少ないと、代謝

が悪くなり、結果痩せにくくなります。しかし、運動する暇もなく、そもそも運動が苦手な私

には、運動や筋トレで筋肉を付けるには無理がありました。そこで、もっとお手軽に出来る方

法として考えたのが、家事ダイエットです。

家事ダイエットと言っても、特別なことをするわけではなく、家事を運動として、やってみる

だけです。例えば、皿洗いや、掃除、洗濯物干しなどする時、少しつま先立ちをしたまま行う

のです。筋トレほどきつくはないですが、結構な運動になります。劇的な効果はありません

が、毎日やれば確実に筋肉は付きます。

3.寝転び運動ダイエット

今まで述べた、1や2の方法でも、痩せられたのですが、もっと効果を実感したいと思い、少

し運動も取り入れてみました。ただし激しいものや、きついものは出来ないし、したくもない

ので、寝転んだまま出来る運動をやってみました。基本は、仰向けに寝て、そのまま脚をぴん

と斜めに真っ直ぐ伸ばしたまま、10秒ほど待ち(我慢し)ます。これを夜寝る前に、

ベッドの中で10秒✕3回を5セット行うだけです。運動嫌いの人には、これでもきついと思

われる方もいるかも知れません。そのときは1セットからスタートして、慣れたら徐々に増

やしていけば良いと思います。無理は禁物です。

4.効果

以上の3つの方法で、ダイエットに取り組んでみましたが、最初の1週間はさほど変化はあり

ませんでした。それでも、2週間目には、徐々に体重が落ちて行き、4週間目位で、合計3キ

ロ減りました。そして、3ヶ月後には、何と10キロ痩せたのです!特別な道具も使わず、激

しい運動もせず、これだけ痩せられたことには、自分でも驚いています。

現在は、今の体重を維持するために、運動は続けていますが、食事は代用食から普通に戻し

ています。ただ、食べる量は減りました。私の場合だけかも知れませんが、痩せると自然に食

欲も少なくなった気がします。

5.実践へのアドバイス

私のこのダイエット方法は、科学的な裏付けに基づいたものではないです。しかし実際痩せら

れたので、効果はあると思いますが、体重の減り方、痩せるまでの期間には、当然個人差が

あります。更に確実にダイエット効果を得るために、幾つかアドバイスがあります。

第1に、絶対無理をしないことです。

第2にダイエットの記録しておくことです。特に体重の変化は絶対記録してください。

第3に目標を立てて、それが確実に達成できたら、自分にご褒美をあげてください。

以上、このダイエット法を実践して、素敵な自分に出会いましょう。

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